हाम्रो छालालाई हानि गर्ने अस्वस्थ खानाहरू
"तपाईं जे खानुहुन्छ त्यही हो" भन्ने भनाइले हाम्रो छालाको स्वास्थ्यलगायत धेरै पक्षहरूमा साँचो मानिन्छ। हामीले उपभोग गर्न छनौट गर्ने खानाले हाम्रो छालाको स्वास्थ्य र उपस्थितिमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। अस्वास्थ्यकर खानेकुरा खानुले छालालाई हानि पुर्याउन सक्छ (यसले छालाको क्यान्सरमा पनि योगदान पुर्याउन सक्छ!) जबकि स्वस्थ खानाले यसलाई सुधार गर्न सक्छ। यस ब्लगले अस्वास्थ्यकर खानाहरूले छालालाई कसरी असर गर्छ, किन खानाले हाम्रो छालालाई असर गर्छ, हाम्रो छालालाई हानि गर्ने सामग्रीहरू, छालाको स्वास्थ्यका लागि उत्तम खानाहरू, र खाना र छालाको स्वास्थ्यको बारेमा सोधिने प्रश्नहरू पत्ता लगाउने छ।
कसरी अस्वस्थ खानाले छालालाई असर गर्छ
अस्वास्थ्यकर खानेकुराले छालासम्बन्धी विभिन्न समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ मुँहासे, सुनिंनु, र समय भन्दा पहिले। चिनी, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, र संतृप्त बोसोमा उच्च खानाहरू यी छाला समस्याहरूसँग जोडिएका छन्। उदाहरणका लागि, चिनी र परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटले इन्सुलिनको स्तर बढाउँछ, जसले सूजन र सेबम उत्पादन गर्छ, जुन छालाद्वारा उत्पादित प्राकृतिक तेल हो। जब सेबमको मात्रा बढी हुन्छ, यसले छिद्रहरू बन्द गर्न सक्छ, जसले मुँहासे निम्त्याउँछ।
ट्रान्स फ्याट र स्याचुरेटेड फ्याट जस्ता अस्वास्थ्यकर बोसोको सेवनले छालाको विभिन्न समस्या निम्त्याउन सक्छ। सूजनले कोलाजेन टुट्न सक्छ, जसले चाउरी पर्न र समय भन्दा पहिले बुढ्यौली निम्त्याउँछ। प्रशोधित खानेकुराहरू, जसमा धेरै additives र संरक्षकहरू छन्, उपभोग गर्नाले छालालाई पनि हानि पुर्याउँछ। यी additives ले सूजन निम्त्याउन सक्छ र हर्मोनमा बाधा पुर्याउँछ, जसले छालाको समस्या निम्त्याउँछ।
हाम्रो छालालाई हानि गर्ने खाद्य सामग्रीहरू
धेरै खाद्य सामग्रीले हाम्रो छालालाई हानि पुर्याउन सक्छ। यी सामग्रीहरू मध्ये केही हेरौं:
चिनी र परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट
चिनी र परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटले इन्सुलिनको स्तरलाई स्पाइक गर्न सक्छ, जसले सूजन र सेबमको उत्पादनलाई निम्त्याउँछ, जसले छिद्रहरू बन्द गर्न योगदान गर्दछ र मुँहासे निम्त्याउन सक्छ।
ट्रान्स फ्याट र सेचुरेटेड फ्याट
ट्रान्स फ्याट र स्याचुरेटेड फ्याटले सूजन निम्त्याउन सक्छ र कोलाजेनलाई तोड्न सक्छ, जसले चाउरी पर्न र समयभन्दा पहिले बुढ्यौली निम्त्याउँछ।
Additives र संरक्षकहरू
प्रशोधित खाद्यपदार्थहरू जसमा एडिटिभहरू र प्रिजर्भेटिभहरू उच्च हुन्छन्, यसले सूजन निम्त्याउन सक्छ र हर्मोनमा बाधा पुर्याउँछ, जसले छालाको समस्या निम्त्याउँछ।
डेयरी
डेयरी उत्पादनहरूमा हार्मोनहरू हुन्छन् जसले शरीरको प्राकृतिक हर्मोन सन्तुलनमा बाधा पुर्याउन सक्छ, जसले मुँहासे र अन्य छाला समस्याहरू निम्त्याउँछ।
स्वस्थ खाना = स्वस्थ छाला (छाला स्वास्थ्यको लागि उत्तम खाना)
पोषणयुक्त खानेकुरासहित सन्तुलित आहार सेवनले छालालाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ। एन्टिअक्सिडेन्ट, स्वस्थ फ्याट, र भिटामिन ए र सीमा धनी खानाहरू समावेश गर्नाले छालाको क्षतिबाट जोगाउन र कोलेजन उत्पादनलाई बढावा दिन सक्छ, जसले छालालाई स्वस्थ र चम्किलो बनाउँछ। यहाँ छाला स्वास्थ्यको लागि केहि उत्कृष्ट खानाहरू छन्:
फ्याटी माछा र सन बीउ
फ्याटी माछा र फ्ल्याक्स सीडमा ओमेगा-३ फ्याटी एसिड उच्च हुन्छ। यो पोषक तत्वले सूजन कम गर्न र छालाको क्षतिबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ। यस वर्गमा केही सामान्य फ्याटी माछाहरू सामन र सार्डिनहरू समावेश छन्। सनको बीउलाई तेल वा भुइँमा फ्याक्सको बीउ छानेर कुनै पनि खाना वा स्मूदीको माथि छर्केर सजिलै आफ्नो आहारमा समावेश गर्न सकिन्छ।
Avocado
आह, फल जस्तो नदेखिने फल; एभोकाडो। यो शक्तिशाली खाना स्वस्थ बोसो र भिटामिन ई मा धनी छ, छाला हाइड्रेटेड राख्न र सूर्य को UV किरणहरु को क्षति विरुद्ध रक्षा गर्न मद्दत गर्छ।
जामुन
जामुन त्यहाँ एन्टिअक्सिडेन्टको उत्तम स्रोत हो, र हामीले समग्र स्वास्थ्यको लागि प्रत्येक दिन तिनीहरूलाई खानुपर्छ। तर तिनीहरूले वास्तवमा हाम्रो छालालाई पनि मद्दत गर्छन्, किनकि एन्टिअक्सिडेन्टको उच्च एकाग्रताले छालालाई फ्री रेडिकलबाट हुने क्षतिबाट जोगाउन मद्दत गर्छ।
पत्तेदार साग
हामीलाई थाहा छ कि पातदार सागहरू हाम्रो सामान्य स्वास्थ्यको लागि राम्रो छन्, तर तिनीहरू हाम्रो छालाको लागि पनि उत्कृष्ट छन्! केल र पालक जस्ता पातदार सागहरू भिटामिन ए र सीमा प्रशस्त हुन्छन्। यी भिटामिनहरूले कोलाजेन उत्पादनलाई बढावा दिन र छालाको क्षतिबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ।
नट र बीउ
नट र बीउहरू, जस्तै बादाम र सूर्यमुखी बीउहरू, भिटामिन ई र स्वस्थ बोसोमा धनी हुन्छन्, जसले छालालाई हाइड्रेटेड राख्न र सूर्यको पराबैंगनी किरणहरूबाट हुने क्षतिबाट बचाउन मद्दत गर्दछ।
खाना र छाला स्वास्थ्यको बारेमा सोधिने प्रश्नहरू
प्रश्न: खानाले मुँहासेको हुन सक्छ?
A: हो, चिनी, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट र अस्वास्थ्यकर फ्याट जस्ता अस्वस्थ खानेकुराहरू उपभोग गर्दा सूजन र अतिरिक्त सेबम उत्पादनलाई ट्रिगर गरेर मुँहासे निम्त्याउन सक्छ।
प्रश्न: के खानाले चाउरीपना रोक्न सक्छ?
A: हो, एन्टिअक्सिडेन्ट, स्वस्थ बोसो, र भिटामिन ए र सी युक्त खानेकुराको सेवनले छालाको क्षतिबाट जोगाएर र कोलाजेन उत्पादनलाई बढावा दिएर चाउरी पर्नबाट जोगाउन मद्दत गर्न सक्छ।
प्रश्न: के दुग्धजन्य पदार्थले छालामा समस्या ल्याउन सक्छ?
A: हो, डेयरी उत्पादनहरूमा हार्मोनहरू हुन्छन् जसले शरीरको प्राकृतिक हर्मोन सन्तुलनमा बाधा पुर्याउन सक्छ, जसले मुँहासे र अन्य छाला समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
प्रश्न: के खानाले छालाको क्यान्सरबाट बचाउन सक्छ?
A: हो, जामुन र पातदार साग जस्ता एन्टिअक्सिडेन्ट युक्त खानेकुराको सेवनले छालाको क्षतिबाट जोगाउन र छालाको क्यान्सरको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्छ।
प्रश्न: के पानी पिउनाले छालाको स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ?
A: हो, पानी पिउनाले छालालाई हाइड्रेटेड राख्न र विषाक्त पदार्थहरूलाई बाहिर निकाल्न मद्दत गर्न सक्छ, जसले छालालाई स्वस्थ र चम्किलो बनाउँछ।
टिप्पणी छोड्नुहोस्