स्वस्थ छालाका लागि के खाने गर्नुपर्छ

तपाईलाई पहिले नै थाहा छ कि एक स्वस्थ छाला हेरचाह दिनचर्या भनेको पहिरन हो सनस्क्रीन र तपाईंको छालाको प्रकारको लागि डिजाइन गरिएका उत्पादनहरू प्रयोग गर्दै। तर के तपाईलाई थाहा छ तपाईको छाला कत्तिको स्वस्थ र अनुभूतिमा तपाईले खानु भएको खानाले पनि भूमिका खेल्छ? जसरी भिटामिन र खनिजहरूले राम्रो शारीरिक स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दछ, त्यसैगरी तिनीहरूले तपाईंको छालाको स्वास्थ्यलाई पनि बढावा दिन सक्छन्। वैज्ञानिकहरूले आहार र स्वस्थ छालाको प्रभावको अध्ययन गर्न जारी राख्छन्, तर सामान्य सहमति यो हो कि तपाईंले एन्टिअक्सिडेन्टमा धेरै प्रकारका खानाहरू खानु पर्छ। स्वस्थ छालाका लागि कुन खानेकुराहरू खाने भन्ने कुरा पत्ता लगाउन पढ्न जारी राख्नुहोस् र आफ्नो कार्टलाई आफ्नो मनपर्ने सबैले भर्न तयार हुनुहोस्।

avocados
एभोकाडोको प्रत्येक सेवाले तपाईंको शरीरलाई स्वस्थ बोसो प्रदान गर्दछ जसले तपाईंको छालालाई हाइड्रेट गर्छ र यसलाई बलियो र कोमल राख्छ। थप रूपमा, केही अनुसन्धानले देखाउँछ कि एभोकाडोमा पोषक तत्वहरू पनि हुन्छन् जसले तपाईंको छालालाई सूर्यको क्षतिबाट जोगाउँछ र चाउरी र फाइन लाइनहरू रोक्न मद्दत गर्दछ। तपाईंले एभोकाडोस खाँदा भिटामिन ई को स्वस्थ खुराक पनि प्राप्त गर्नुहुनेछ, एक पोषक तत्व जसले भिटामिन सीसँग कोलाजेन सिर्जना गर्न र सुख्खा छालालाई रोक्न काम गर्दछ। स्वस्थ छालाको लागि, सलाद, ट्याकोस वा स्यान्डविचमा एभोकाडो थप्नुहोस्।

नट र बीउ
स्वस्थ छालाको आहारले यसलाई राम्रो देखिन र महसुस गर्न मद्दत गर्न प्रोटिनमा निर्भर गर्दछ। नट र बीउ प्रोटिनको बोट-आधारित स्रोत हो जुन धेरै विशेषज्ञहरूले सिफारिस गर्छन्। यसको अतिरिक्त, नट र बीउ भिटामिन ई को एक महान स्रोत हो, जो माथि उल्लेखित छ, छाला हाइड्रेटेड राख्न मद्दत गर्दछ। केही प्रकारका नटहरूमा जिंक पनि हुन्छ, जसले घाउ निको पार्न र सूजनसँग लड्न मद्दत गर्दछ।

फ्याट माछा
एभोकाडोजस्तै, बोसोयुक्त माछा खानु स्वस्थ छालाको आहारको लागि उत्तम विकल्प हो। यसले स्वस्थ प्रकारका बोसोहरू समावेश गर्दछ जसले सूजन कम गर्छ, सुख्खा छालासँग लड्छ र तपाईंको छालालाई सूर्यको क्षतिबाट बचाउँछ। सबै माछाले यी स्वस्थ बोसो समावेश गर्दैन, त्यसैले माछा बजारमा सही छनौट गर्न महत्त्वपूर्ण छ। साल्मन, हेरिंग र म्याकरेल तपाईंको उत्तम विकल्पहरू हुन् किनभने तिनीहरू ओमेगा-3 फ्याटी एसिडमा उच्च हुन्छन्, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रकारको स्वस्थ बोसो मध्ये एक। फ्याटी माछामा जिंक र भिटामिन ई पनि हुन्छ, ती दुबै महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हुन्, जसले माछालाई स्वस्थ छालाको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना बनाउँछ। तपाईंले यी स्वस्थ ओमेगाहरू बिरुवामा आधारित स्रोतहरू, जस्तै समुद्री शैवाल र अन्य समुद्री बोटहरू, साथै फ्ल्याक्ससीडहरूबाट पनि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

सखरखण्डा
मीठो आलु प्रसिद्धिको दावी गर्दछ जब यो स्वस्थ छालाको लागि आउँछ तिनीहरूको सुन्तला रंगमा निहित छ। तिनीहरूले आफ्नो रंग बिटा-क्यारोटिनबाट पाउँछन्, एक पोषक तत्व जसले प्राकृतिक सनस्क्रिन जस्तै काम गर्दछ, सूर्यको कारणले हुने क्षतिलाई बचाउँछ। किनभने यो एक एन्टिअक्सिडेन्ट हो, बेटाकारोटिनले सेलुलर क्षतिलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ जसले छालाको क्यान्सर, झुर्रियाँ र अन्य छालाका समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ जुन तपाईं बेवास्ता गर्न चाहनुहुन्छ। तपाईलाई मनपर्ने नयाँ स्वादको लागि धेरै व्यञ्जनहरूमा नियमित आलुको सट्टा मीठो आलुहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

बेल मिर्च
बेल मिर्च बिटा-क्यारोटिनको अर्को ठूलो स्रोत हो, जुन तपाईंको शरीरले छालालाई स्वस्थ र कोमल राख्न भिटामिन ए मा परिणत हुन्छ। यसको अतिरिक्त, घण्टी मिर्च, विशेष गरी पहेंलो र रातो, भिटामिन सी मा उच्च छ, जुन एक स्वस्थ छाला आहार को एक हिस्सा हुनुपर्छ किनभने यसले कोलाजेन को निर्माण मा आफ्नो शरीर को सुविधा मा मदद गर्दछ। कोलेजेन छालालाई बलियो र बलियो राख्नको लागि आवश्यक छ, जसले तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा चाउरी र फाइन लाइनहरू रोक्न भूमिका खेल्छ। घण्टी मिर्च काँचो खाएमा तपाईले अधिकतम मात्रामा पोषक तत्व प्राप्त गर्नुहुनेछ, तर पकाउँदा पनि फाइदाजनक हुन्छ।
टमाटर, ब्रोकाउली र अंगूरहरू अन्य आदर्श विकल्पहरू हुन् जब तपाईं राम्रो छालाको स्वास्थ्यको लागि खाँदै हुनुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो खाना योजनामा ​​जति धेरै विविधताहरू समावेश गर्नुहुन्छ, र उच्च-एन्टिअक्सिडेन्ट र उच्च-फाइबर प्लान्ट फूडहरू, तपाईंको छालालाई चाहिने सबै पोषक तत्वहरूको लागि बेन्चमार्क हिट गर्ने उच्च सम्भावनाहरू। यदि तपाईंलाई मद्दत चाहिन्छ भने, तपाईंको छालाको लागि काम गर्ने आहार सिर्जना गर्न आफ्नो छाला विशेषज्ञ वा पोषण विशेषज्ञसँग कुरा गर्नुहोस्।